وضعيات يوغا للمبتدئين

هذه الممارسة هادئة وبطيئة، ومصممة لمساعدة جهازكم العصبي على الاسترخاء والتخلص من أي قلق أو توتر قد تشعرون به. لذلك، هذا التمرين مثالي لأي وقت من اليوم.

وضعية الطاولة (Tabletop Pose)

ستبدأ بالوقوف على اليدين والركبتين، مع التأكد من فتح الأصابع جيدًا وتجذيرها عبر راحتي اليدين.

تمارين القط والبقرة (Cat-Cow Stretches)

.

تتنفس بعمق من خلال الأنف، وعند الزفير تقوم بتقريب الظهر، ثم تستنشق لترخي البطن وترفع النظر للأعلى، وتتابع هذه الحركة مع تنفسك.

تمديد الساق الخلفي (Leg Extension):

.تمد ساقك اليمنى للخلف مباشرة، وتثني أصابع قدميك تحتك، ثم ترفع كعبك الأيمن بحيث يكون في خط مع وركك الأيمن.

التواء الجسم (Body Twist):

ترفع ذراعك اليمنى عاليًا أثناء مد ساقك اليسرى، وتمد ذراعك نحو أذنك، وأطراف أصابعك تمتد نحو مقدمة الحصيرة.

وضعية قلب الذائب (Melting Heart Pose)

تدفع بيديك للأمام وتضع صدرك يلامس الأرض